اليقظة الذهنية
ان التركيز على اللحظة الحالية ، والتكيف مع الأحاسيس الجسدية ، والوعي الكامل بكل ما تفعله ، والتخلي عن أفكار المستقبل أو القلق بشأن الماضي مع توجيه كامل الانتباه والتركيز الواعي لما تفعله او تقوله في اللحظة الحاضرة هو اليقظة الذهنية التي تحقق الفوائد لصحتك العاطفية والجسدية ، وتساعدك على بناء العلاقات الايجابية في حياتك.
من بين الفوائد العديدة ، يمكن لممارسة اليقظة اليومية أن تحقق ما يلي :
• التخلص من الحلقة المفرغة في التفكير والذي يكون ناتجًا عن الإجهاد اليومي ، أو الحالات المزاجية السيئة ، أو عادة الاجترار.
• التقليل من ارتكاب الأخطاء والاستفادة اكثر من التجارب والخبرات السابقة.
• المساعدة على وضع الأحداث المزعجة في اطارها المناسب دون تضخيم وتعزيز القدرة على المواجهة بحيث تكون أقل إرهاقًا .
وعلى الرغم من وجود العديد من تمارين اليقظة الذهنية التي يمكنك ممارستها بشكل منتظم ، فإن تعلم كيفية التواجد في الوقت الحالي أي الوعي اليقظ الآني هو أيضًا طريقة للحياة، ومع الممارسة ، يمكنك أن تتعلم أن تعيش حياة أكثر وعياً وادراكاً صحيحا لكل ما تفعله.
قد يكون من الصعب امتلاك الوعي الكامل او اليقظة الدائمة في عالم سريع الخطى كعالم اليوم ، حيث يتنافس بالاستحواذ على انتباهك واهتمامك كل ما يحيط بك وهناك الكثير من الضغط على المهام والاعمال المطلوبة منك ، ولكن إذا كنت عازمًا على أن تكون أكثر وعياً خلال حياتك اليومية ، يمكنك أن تحقق ذلك باتباع مايلي :
1- تدرب على الأكل اليقظ :
تجنب ما أمكن الأكل الطائش ، لأنه يؤدي الى العديد من المشاكل مثل الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الكثير من السكر. انتبه لكل قضمة تتناولها، امضغ طعامك ببطء وتذوق الطعم. تدرب على أن تصبح أكثر واعياً بشأن كيفية تغذية جسمك. قاوم الرغبة في القيام بمهام متعددة أثناء تناول الطعام مثل البحث في هاتفك النقال او التحدث في أمور هامة مع الآخرين . عندما تأكل ، كن حاضراً مع طعامك.
لاحظ إشارات جسدك عندما تبدأ بتناول الطعام وانتبه أكثر لما هو موجود في طبقك. عندما تصبح أكثر انتباهاً ويقظة بشأن ما تأكله ، ستتمكن بشكل أفضل للتركيز على تغذية جسمك بطريقة صحية.
2- كن حذرا في تفاعلاتك :
سواء كنت تتفاعل مع شريكك أو أطفالك أو زميل في العمل ، فإن التفاعلات الواعية مهمة. ان اليقظة في التفاعل مع الآخرين ضرورية جداً للحفاظ على علاقة جيدة مع من هم حولك.
لذا بدلاً من النظر والانتباه الى هاتفك أثناء وجودك مع شخص ما ، امنحه انتباهك الكامل واستمع بعناية وتعلم الاستجابة والرد على النقاش بهدوء ووعي .
3- لاتدع عقلك يتجول بعيداً عن اللحظة الحاضرة :
هل واجهت مشكلة في تذكر ما إذا كنت قد غسلت شعرك بالفعل أثناء الاستحمام؟ أو هل تنسى أحيانًا سبب دخولك إلى غرفة معينة؟ هذه علامات على أن لديك الكثير من الأشياء تدور في ذهنك وأنت لا تدرك.
يمكنك تحسين هذا وهناك العديد من الفرص لممارسة طوال اليوم.
يمكن أن يكون المشي وتناول الشوكولاتة والعديد من الأنشطة الأخرى فرصًا لممارسة اليقظة الذهنية. عليك فقط أن تؤديها بحس عال من الوعي.
على سبيل المثال يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية في حياتك اليومية هي عندما تستمع إلى الموسيقى. ركز حقًا على الصوت والاهتزاز لكل نغمة ، والمشاعر التي تثيرها الموسيقى بداخلك ، والأحاسيس الأخرى في الوقت الحالي.
ابحث طوال اليوم عن فرص لتكون أكثر وعياً. سواء كنت تجلس مع العائلة او الأصدقاء او تتجول بالسيارة أو تستحم ، حاول أن تكون على دراية كاملة بما تفعله وما يحدث حولك. عندما تشعر ان عقلك يتجول بعيداً، قم بجذب انتباهك بلطف إلى اللحظة الحالية.
استراحة يومية :
عندما تنتقل من نشاط إلى آخر على مدار اليوم ، قد يكون من الصعب أن تظل متيقظًا. يمكنك العودة إلى المسار الصحيح من خلال التوقف لممارسة بعض تمارين الذهن الأساسية.
حاول ان تجعل من المعتاد منح نفسك وقتاً للتأمل وهذا يساعدك على تصفية ذهنك وترتيب افكارك واولوياتك في ذلك اليوم ويفضل ان يكون ذلك في الفترة الصباحية قبل بدء نشاطك او عملك اليومي .
يمكنك أيضًا أن تجعل من المعتاد ممارسة التركيز على تنفسك عندما تكون غاضبًا أو قلقًا. يمكن أن يكون لتقنيات التنفس تأثير مهدئ وتساعدك على البقاء متماسكًا في الوقت الحاضر.
ان استرخاء العضلات التدريجي هو تمرين آخر قد تمارسه على مدار اليوم. ببساطة ، اعمل على شد وإرخاء عضلاتك ، وهي مجموعة عضلية واحدة في كل مرة. من خلال الممارسة ، ستتعلم التعرف عندما تشد أجزاء معينة من جسمك.
ان اليقظة تتطلب الممارسة والجهد. لا أحد يجيدها عندما يبدأ لأول مرة. من المحتمل أن يتجول عقلك بشكل متكرر. ولكن ، مع الممارسة والصبر ، ستتحسن. وأخيرًا ، ستدرك أنك تعيش حياة أكثر وعياً وستكون حراً في الاستمتاع بالمزايا ، والصحة النفسية الأفضل ، والعلاقات الأفضل ، والسعادة الكلية بشكل عام.
