ما أهمية النوم المريح في زمن كورونا؟
إن الإجهاد والقلق يمكن أن يؤثر على جهازك المناعي ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، ومع ذلك فإن استمرار انتشار وباء COVID-19 ، وما يحمله ذلك من قلق وتوتر ، فإن الحصول على قدر جيد من النوم الجيد ليس بالأمر السهل كما كان في السابق ، وبالمقابل فإن الحصول على نوم جيد أصبح الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى.
إليك بعض النصائح المفيدة للمساعدة على الاسترخاء والراحة أثناء الليل ، حتى في هذه الأوقات العصيبة وغير المستقرة:
1. الحفاظ على روتين منتظم :
لقد انقلبت الحياة اليومية لملايين البشر رأساً على عقب في جميع انحاء العالم كنتيجة مباشرة لهذا الوباء، فقد خسر الآلاف وظائفهم ومصدر رزقهم بسبب اغلاق الأعمال والمؤسسات والشركات ، ويسعى البعض كي يتكيف مع العمل من المنزل، وهناك آخرون يعملون جاهدين للتوفيق بين عملهم من المنزل ورعاية الأطفال وتعليمهم خارج المدرسة خلال الفترة المتبقية من العام الدراسي.
بغض النظر عن كيفية تأثر حياتك ، من المهم للغاية الحفاظ على روتين منتظم من أجل الحصول على نوم جيد.
لذا ، إذا كنت تعمل من المنزل ، فاستيقظ في نفس الوقت وارتدي ملابسك ، كما لو انك ستذهب للعمل وان كان ارتداء ملابسك يعني مجرد مغادرتك غرفة النوم والذهاب إلى غرفة احرى في المنزل من اجل العمل عبرالاالانترنت، ولكن هذا التصرف يمنحك شعوراً جيداً بروتين الحياة الطبيعية ، مما يجعلك أقل اضطرابًا.
2. تجنب النوم خلال النهار :
إذا وجدت نفسك في حالة عزل ذاتي أو عمل من المنزل بسبب الوباء ، فقد ينتهي بك الأمر للاستلقاء على الأريكة امام التلفزيون في كثير من الأحيان ، ثم الاستغراق في النوم ، ننصحك بعدم القيلولة في ساعات النهار لأن ذلك سيمنعك من النوم المريح خلال الليل .
3. ممارسة التمارين الرياضية (ليس قبل النوم):
لا يزال التمرين اليومي مهمًا ، خاصةً للحصول على قسط وافر من النوم المريح، قد يجعلك التباعدالاالاجتماعيأوامر البقاء في المنزل تشعر بأن خياراتك محدودة أكثر ، ولكن هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة بشكل فعال دون مغادرة منزلك، ولكن ننصحك بعدم ممارسة الرياضة قبل موعد نومك المعتاد لأن تحفيز المجهود البدني يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة.
4. تنظيم متابعة الأخبار:
يكاد يكون من المستحيل الهروب من التدفق المؤلم المستمر لأخبار ومعلومات COVID-19 التي تتخلل الحياة اليومية في الوقت الحالي. ونعم ، من المرجح أن يؤدي استهلاك دورة الأخبار الوبائية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إلى زيادة قلقك والتأثير على نومك.
كن جادًا في تحديد عدد المرات التي تتحقق فيها من هاتفك يوميًا ، ومدة قراءة الأخبار المتعلقة بالوباء. ننصحك بمعالجة الأخبار بشكل مشابه لكيفية تناول الكافيين: لا تستهلكها قبل النوم.
5. الحد من التعرض للضوء الأزرق بالقرب من وقت النوم:
لقد أثبتت الإنترنت أنها أداة لا تقدر بثمن للتواصل والترفيه خلال فترة تم فيها تكليف الناس في جميع أنحاء العالم بالحجر الذاتي أو البقاء داخل المنازل . ومع ذلك ، فإن التحديق في الشاشة ليس مفيدًا عندما تحاول النوم.
ننصحك بإغلاق هاتفك المحمول والحاسوب قبل ساعة قبل النوم وحاول قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى كوسيلة للترفيه والاسترخاء .
