كيف تتعامل مع سرعة الانفعال المزمن ؟

يُعرَّف التهيج او سرعة الانفعال بأنه حالة مزاجية أو حالة يكون فيها لدى المرء ميل متزايد للاستجابة للإحباطات ، حتى الصغيرة منها ، مع الغضب المفرط بالنظر إلى ما يمكن توقعه في الموقف.

بطبيعة الحال ، فإن التهيج ليس بالأمر غير الطبيعي في حد ذاته. يمكن أن يكون كل واحد منا عصبيًا في بعض الأحيان ولديه مزاج عصبي قد يستمر لساعات أو حتى بضعة أيام. ولكن عندما تستمر فترات التهيج لأشهر متتالية وتميز الحالة المزاجية للشخص في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون مرتبطة باضطراب أساسي مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في هذه الحالة ، ينبغي اعتبارها قضية صحة عقلية أوسع تتطلب مشورة أخصائي الصحة العقلية.

ومع ذلك ، بغض النظر عما إذا كان تهيج الشخص ينطوي على حالة نفسية أساسية أم لا ، فإنه لا يزال من الممكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية حياته ونوعية حياة الأشخاص من حوله ، وعندما يكون هذا هو الحال ، يجب معالجته.

يؤثر الهياج علينا نفسيا بعدة طرق. إنه يجعلنا أكثر حساسية تجاه الإحباطات الصغيرة ، لذا يصعب علينا تجاهلها أو تجاوزها. يمكن أن يجعلنا هذا مشتتًا نظرًا لأن انتباهنا ينتهي بإعادة توجيه انتباهنا باستمرار نحو الأحداث والملاحظات التافهة وبعيدًا عن المهام أو العلاقات المهمة. هذا الاضطراب المستمر أو الانزعاج في الجزء الخلفي من أذهاننا يستهلك أيضًا موارد فكرية ، مما يجعلنا أقل في عرض النطاق الترددي العقلي الذي يمكننا من خلاله القيام بوظائفنا وإدارة حياتنا.

- كيف يصبح التهيج مزمناً في بعض الأحيان ؟

يمكن أن يكون التهيج حالة مزاجية يصعب الخروج منها لأنها غالبًا ما تخلق حلقة ردود فعل سلبية تعزز نفسها بنفسها بطرق يمكن أن تعمق قبضتها على حالتنا الذهنية. يعمل بهذه الطريقة:

يعزز التهيج مزاجنا السلبي ، بحيث يكون من الأرجح أن نركز على أي شيء حتى ولو كان مزعجًا أو مزعجًا بشكل طفيف (قد نفعل ذلك دون وعي كطريقة للتحقق من مزاجنا السيئ).

يؤدي التركيز على كل هذه المضايقات إلى زيادة انزعاجنا ، والذي بدوره يركز بشكل أكبر على التحقق من صحة مزاجنا المزعج من خلال الاستمرار في فحص بيئتنا بحثًا عن الإحباطات الخارجية والمبالغة في رد الفعل تجاهها.

في الوقت نفسه ، من غير المرجح أن نلاحظ الأحداث والتجارب الإيجابية التي كان من الممكن أن تخفف من حالتنا الذهنية المحبطة وتحسن مزاجنا.

في الواقع ، فإن الرغبة في الانغماس في تهيجنا والاستسلام لها يمكن أن تكون مقنعة للغاية ، ويمكننا أن نقاوم أي جهود من أقرب وأعز الناس لإخراجنا من مزاجنا. لهذا السبب ، عندما يعاني صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة من التهيج ، قد تشعر غالبًا كما لو أنك لا تستطيع الفوز.

من المرجح أن يؤدي أي جهد للتواصل معهم إلى رد فعل غير صبور أو عدائي أو عدواني ، لذلك ينتهي بك الأمر مجرد الحفاظ على مسافة ، ونتيجة لذلك ، قد تصبح علاقتك متوترة وبعيدة ويصبح الشخص سريع الانفعال معزولًا ، مما يزيد من انزعاجه وقلقه. شعورهم بأن لا أحد يبدو أنه يفهم ما يمرون به.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الحالة المزاجية السلبية معدية في بعض الأحيان والتهيج هو أمر يمكن أن يكون واضحًا تمامًا للآخرين ، مما يجعل من الصعب عليهم تجاهلها أو التغاضي عنها مما يزيد من احتمالية تأثر مزاجهم سلبًا بها. في الواقع ، غالبًا ما يتسبب الرؤساء المزعجون في إحداث ضغوط كبيرة في مؤسساتهم وعلى العاملين فيها ، وغالبًا ما يتسبب أفراد الأسرة المزعجون في إحداث ضغوط كبيرة للأشخاص المحيطين بهم أكثر من غيرهم.

- إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان شخص ما تهتم لأمره يعاني من التهيج المزمن؟

1: لفت انتباههم :

ابدأ بمطالبتهم بإجراء محادثة ، حتى يعلموا أنك تريد مناقشة شيء جاد ، بدلاً من ذلك قد يفاجأون بسماعها - وفي هذه الحالة قد يحاولون بمفردهم أن يكونوا أكثر وعياً للمضي قدمًا. إذا بدوا متقبلين ، في المرة القادمة التي يستجيبون فيها بانفعال ، يمكنك ببساطة تذكيرهم بقول شيء مثل "من فضلك لا ترد بمثل هذه النبرة الحادة ، أنا فقط أسأل عن يومك لأنني أهتم بك. "

إذا كانوا يدركون أنهم كانوا عصبيين ولكنهم يشعرون أن مزاجهم مبرر بسبب الضغوط الخارجية في حياتهم (على سبيل المثال ، أنت تعرف مدى صعوبة العمل) ، يمكنك الاعتراف بتوترهم ولكن عليك ان تتذكر أنه بينما تتعاطف مع ما يمرون به ، فإن مزاجهم يكون له تأثير كبير عليك أيضًا (كما تفعل حالتك المزاجية عليهم). ثم اقترح عليك مناقشة طرق التعامل مع ضغوطهم التي قد تقلل من تهيجهم ، والتي ستكون الأفضل لهم كما لك.

2. اطلب منهم التفكير في تجربة إحدى الأساليب التالية التي ثبت أنها تقلل من حدة التهيج :

تمرين الامتنان: اقض 10 دقائق كل صباح في تدوين يوميات حول ثلاثة أشياء يشعرون بالامتنان لها ولماذا - ماذا يعني هذا الشيء لهم ولماذا يجعلهم يشعرون بالامتنان.

تأمل اليقظة الذهنية: ركز على التنفس ، والشعور بتدفق الهواء داخل وخارج رئتيك - وعندما تدخل الأفكار إلى عقلك - وهو ما سيفعلونه - قم بتسميتها بشكل واقعي وبدون أي حكم أو انفعال (على سبيل المثال ، "قلق بشأن العمل" أو "الإحباط" مع صديق) وأعد التركيز على تنفسك. لقد ثبت أن تأمل اليقظة يقلل من التفاعل العاطفي للأفكار المزعجة والمزعجة.

إعادة الصياغة: تُعرف إعادة الصياغة أيضًا باسم إعادة التقييم المعرفي ، وهي شكل من أشكال التنظيم العاطفي الذي يغير فيه المرء وجهة نظره / قصته للتخلص من الموقف المزعج /المحبط. إعادة الصياغة هي تقنية تنظيم عاطفي فعالة ثبت أنها تقلل الضيق العاطفي والتهيج، من خلال مساعدة الشخص على اكتشاف سبب غضبه وكيف يمكنه إعادة صياغة قصته ، فأنت لا تُظهر فقط الاهتمام والتعاطف تجاهه ، بل يمكنك مساعدته في العثور على جانب إيجابي يمكنه إعادة صياغة موقفه بشكل أكثر إيجابية.

علاوة على ذلك ، فإن إعادة الصياغة واليقظة والامتنان هي تقنيات يمكنك أنت أيضًا الاستفادة منها لأنها يمكن أن تساعد في التخفيف من حدة التوتر والتهيج عندما تتأثر بمزاج الأشخاص من حولك. على هذا النحو ، يمكنك أن تقترح على الشخص سريع الانفعال في حياتك أن يمارسها كلاكما معًا. قد يؤدي القيام بذلك أيضًا إلى جعلهم يشعرون بأنهم أقل دفاعية وأكثر استعدادًا للنظر في طلبك.

3. معرفة أن ما تطلبه منهم القيام به ليس بهذه السهولة:

يمكن أن يشعر الشخص سريع الغضب بأن التهيج مقنع ومبرر للغاية ، ويمكن أن يكون الدافع وراء الهجوم على شخص ما قويًا. على هذا النحو ، دعهم يعرفون أنه إذا كانوا على استعداد للعمل على تقليل شدة و / أو تواتر انزعاجهم ، فستكون ممتنًا للغاية وممتنًا للعمل الذي يتعين عليهم القيام به للقيام بذلك.

ومع ذلك ، إذا كنت قد حاولت معالجة هذه المشكلات مع الشخص الآخر وكان إما غير مهتم أو غير قادر على تبنيها ، فيمكنك التفكير ، عند الإمكان ، في الحد من اتصالك به بحيث تكون أقل تأثراً بانزعاجهم.

وما يجدر بك معرفته ايضاً أن هذه الحالة المزاجية تأتي وتذهب ، وحتى الحالات الأساسية تميل إلى الظهور في دورات ، لذلك قد يكون من الحكمة التراجع خطوة إلى الوراء حتى يكون الشخص في مكان أفضل عاطفياً.