ما أسباب عدم خسارة الوزن؟
حاول الكثيرون أن يخسروا من وزنهم أو أن يباشروا برنامجاً لخسارة الوزن ثم وجدوا أن العملية صعبة للغاية. من المؤكد أنهم الأشخاص الذين يعملون عكس أهدافهم ( سواء عن علم أو عن جهل منهم)وذلك عبر قيامهم بأمور عليهم ألا يفعلوها.
ماهي هذه الأمور وما هي الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى فشل البعض في خسارة الوزن؟
إليك (20) سبباً أساسياً للفشل في إنقاص الوزن. إذا كنت تتصرف وفق أحد تلك الأسباب أو أكثر، عليك أن تعدل فوراً للوصول إلى ما ترجوه.
1-عدم مراقبة ما تضعه في أطباقك:
إن عدم وجود فكرة عن كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله هي الطريقة الأكيدة لفشل جهود إنقاص الوزن، والباحثون يؤيدون هذه الحقيقة. حسب الدراسات، فإن الذين يتبعون حمية ويحتفظون بيوميات الطعام بشكل مستمر يخسرون وزناً أكثر من أولئك الذين لا يحتفظون بمثل هذه السجلات.
2-عدم ممارسة تمارين المقاومة:
أظهرت الدراسات أن رفع الأثقال تساعد على حرق المزيد من الحريرات. والنقطة الأهم هي أن ذلك يضمن بناء وحماية كتلة العضلات. إذا أردت أن تخسر وزناً دون أن تخسر من كتلة العضلات، عليك ممارسة تمارين المقاومة عدة مرات أسبوعياً.
3-عدم تناول الكمية الكافية من البروتين:
البروتين أهم مادة مغذية لمن يتوقون لخسارة الوزن، وذلك لأسباب وجيهة.
يعزز البروتين من الإحساس بالشبع التام أكثر من الكربوهيدرات. وهذا يعني أنه عند تناول وجبة غنية بالبروتين لن تشعر بالجوع لفترة أطول مما لو تناولت وجبة غنية بالكربوهيدرات. إن زيادة كمية البروتين التي تتناولها ستؤدي إلى تناول حريرات أقل يومياً. وللجواب على السؤال حول كمية البروتين المنصوح بها لأولئك الذين يحاولون إنقاص وزنهم، يعتقد الخبراء أن 30% من كمية الحريرات التي نتناولها يجب أن يأتي من البروتين. فإذا كانت الحمية التي تتبعها تعتمد على كمية (2000) حريرة، عليك أن تتناول (150) غرام من البروتين يومياً. يمكنك حساب حصة البروتين المنصوح بها عن طريق ضرب حصة الحريرات اليومية ب (0.075).
تتضمن الأغذية الغنية بالبروتين:البيض، اللوز، صدر الدجاج، اللبن اليوناني، جبنة الحلوم، البروكولي، الحليب، لحم البقر الخالي من الدهون، الطون والعدس.
4-الحمية لا تتضمن أطعمة كاملة:
كمية الطعام هامة، ونوعيته كذلك. إذ يتماشى الاثنان معاً. عندما تهمل أحدهما ستفشل في تحقيق النتيجة التي ترغبها بخسارة الوزن.
الأطعمة الكاملة تمنح الإحساس بالشبع أكثر من الأطعمة المصنعة. كما أنها ذات قيمة غذائية أفضل ولا تحتوي على مواد حافظة. حاول أن تتناول أطعمة كاملة ما أمكنك ذلك.
5-استهلاك حريرات أكثر مما يجب:
يفشل العديد من الأشخاص في تحقيق خسارة في الوزن لسبب بسيط فهم يستهلكون حريرات أكثر مما يجب.
إذا لم يتغير وزنك حتى بعد أن بذلت الكثير من الجهود، عليك أن تراقب بدقة الطعام الذي تتناوله وتقوم بحساب العدد الكلي من الحريرات التي تستهلكها. ليس عليك أن تفعل ذلك طوال الوقت، يكفي أن تفعل ذلك لمدة عدة أيام كل عدة أشهر.
6-تناول السكريات:
يجب أن تستبعد المشروبات السكرية من قائمتك تماماً إذا ما أردت أن يكون طعامك صحياً. فهي لا تحتوي على الكثير من الحريرات فحسب بل إنها حريرات فارغة. لا يسجل الدماغ الحريرات المستهلكة عبر المشروبات السكرية بنفس الطريقة التي يسجل بها الحريرات التي تتناولها عبر الطعام الصلب.
لن يشعر الشخص بالامتلاء بعد تناول شراب سكري غني بالحريرات ولذلك لن يعوض الجسم الحريرات المكتسبة منه عن طريق تناول كمية أقل في الوجبات اللاحقة, والنتيجة ستكون زيادة كمية الحريرات التي تتناولها.
7-عدم ممارسة التمارين القلبية:
إن أكثر مجموعة تمارين فعالة لمن يريد إنقاص وزنه هي في دمج تمارين المقاومة مع التمرينات القلبية.
لأسباب لا يمكن تفسيرها، أثارت التمرينات القلبية جدلاً واسعاً في الأعوام الأخيرة، ولكن تبقى الحقيقة أنه لا يوجد تمرين أكثر فعالية من التمرينات القلبية لحرق الدهون وتعزيز صحة القلب وتحسين الصحة بشكل عام.
المشكلة الوحيدة هي أن خسارة الوزن بسبب التمرينات القلبية قد تكون أيضاً بسبب نقص في كتلة العضلات. لذلك وللحفاظ على كتلة العضلات ينصح الخبراء بالمزج بين تمارين المقاومة والتمارين القلبية. مما يسمح بالحفاظ على كتلة العضلات سليمة ويزيد من حرق الدهون ونقصها في الجسم.
8-فورة تناول الطعام:
إن فورة تناول الطعام تختلف عن زيادة تناوله، وهو شيء نفعله جميعاً مرة كل حين. أما فورة تناول الطعام فتعني تناول كميات كبيرة غير معتادة من الطعام في وقت قصير والشعور بعدم القدرة على إيقاف فورة الأكل.
9-عدم الحصول على فترة نوم كافية:
يمكن أن يسبب نقصان النوم العديد من المشاكل الصحية ومن ضمنها زيادة الوزن. تبين الدراسات أن نقص فترة النوم هو العامل الأساسي لخطر الإصابة بالبدانة. يواجه الأطفال الذين ينامون فترات قليلة خطر الإصابة بالبدانة بنسبة 89% وتكون النسبة 55% للكبار.
10- عدم تناول كمية كافية من الماء:
هناك ثلاثة طرق للاستفادة من الماء في إنقاص الوزن.
أولاً: شرب ليتر إلى ليتر ونصف من الماء يومياً لعدة أسابيع كل عدة أشهر. أظهر الأشخاص الذين تناولوا هذه الكمية الكبيرة من الماء لعدة أسابيع، نقصاً واضحاً في دهون أجسامهم، ومحيط الخصر، ومؤشر كتلة الجسم، والوزن.
ثانياً: شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبة الطعام. وينتج عن ذلك إنقاص كمية الطعام إلى حد (70) حريرة في الوجبة الواحدة.
ثالثاً: استبدال المشروبات السكرية بالماء. إذا لم يكن الماء العادي مرغوباً يمكن إضافة الليمون إليه.
11- الكثير من الكحول:
لا يتناسب الكحول مع خسارة الوزن، ولا يعني ذلك تجنب الكحول كلياً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
لن يكون تناول كمية معتدلة من الكحول مشكلة. أما المزيد منه فيمكن أن يزيد من عدد الحريرات كثيراً لأنه بحد ذاته يحتوي على (7) حريرات لكل غرام.
12- المشاكل الصحية:
هناك عدة مشاكل صحية، منها ضيق التنفس خلال النوم، متلازمة تعدد الكييسات والقصور الدرقي، يمكن أن تصعب من إنقاص الوزن، ويمكن لبعض الأدوية أن يكون لها ذات التأثير، عليك باستشارة طبيبك إذا رأيت أياً من السببين ينطبق عليك.
13- عدم تناول الطعام بانتباه:
إن تناول الطعام بانتباه أداة فعالة في خسارة الوزن حسب الكثير من الخبراء. وتدعم الدراسات هذا الإدعاء أيضاً.
يتضمن تناول الطعام بانتباه الأكل ببطء بدون إلهاء والتمتع بكل لقمة والانتباه إلى الإشارات الطبيعية التي تخبرنا أننا تناولنا ما يكفي.
أظهرت الدراسات أن المتحمسين لخسارة الوزن الذين يتناولن الطعام بانتباه يخسرون وزناً أكثر وينغمسون في فورة الطعام أقل من أولئك الذين لا يتناولون الطعام بانتباه.
إن تناول الطعام بانتباه سهل جداً، ولا يوجد سبب يمنعك من تبنيه. وإليك طريقة البدء:
- تخلص من أي إلهاء عندما تتناول الطعام.
- تناول الطعام ببطء وامضغ كل لقمة بشكل كامل.
- عندما تشعر بأول إشارات الامتلاء، توقف عن تناول الطعام واشرب بضع رشفات من الماء.
14- استخدام البطاقات المصرفية لشراء البقالة
قد يبدو لامنطقياً، عند النظرة الأولى، ربط الفشل في خسارة الوزن بالطريقة التي تستخدمها للدفع للبقالة. لكن هل هذا صحيح؟
كشفت دراسة أن الأشخاص الذين يدفعون للبقالة عن طريق البطاقات المصرفية يشترون طعاماً صحياَ أقل وغني بالسعرات الحرارية أكثر من أولئك الذين يدفعون نقداً. إن السبب المقبول وراء هذا التصرف هو أن الذين يدفعون عن طريق البطاقات المصرفية لا يشعرون مباشرة بالتأثير المالي لفورة شرائهم، ولذلك فهم يستسلمون للإغراء بشكل أسهل.
15- الجلوس ساعات للعمل
إذا كان عملك يتطلب الجلوس طوال اليوم، حاول إيجاد وقت للنهوض والتمدد قليلاً والمشي بضع خطوات كل ساعة إذا كان ذلك ممكناً.
تقول إحدى الدراسات أن الجلوس لساعات يؤخر إنتاج الإنزيم الذي يمنع الدهون. ويمكنك زيادة أيضك بحدود 13% عن طريق الوقوف والتمدد قليلاً كل ساعة.
16- التوتر
التوتر ليس جيداً لصحتك العقلية والجسدية. كما يمكنه أن يؤدي إلى زيادة الوزن ويمنعك من خسارته.
إن التمرين والأكل بطريقة صحية قد لا يكون كافياً لخسارة الوزن إذا كنت غير قادر على التحكم بالتوتر في حياتك بشكل جيد.
تقول عدة دراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر بشكل متواصل لديهم مستويات مرتفعة من الكورتيزول، وهو يعرف بـ(هرمون التوتر) ويساعدنا على معالجة المواقف المسببة للتوتر بشكل أفضل، ولكن، المستويات المرتفعة بشكل مزمن من الكورتيزول تزيد الجوع والتوق للأطعمة الغنية بالحريرات، ما يجعل من الصعب عليك خسارة الوزن.
17- الوجبات المتعددة:
يعتقد العديد من الأشخاص لبعض الأسباب أن تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم هو طريقة صحية. ولكن، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول وجبات صغيرة لا يوفر أي فائدة إضافية عن تناول وجبات أقل.
بل على العكس، فيمكن لتناول وجبات عديدة أن يقودك إلى استهلاك كمية حريرات أكثر والذي بدوره سيعمل ضدك. إذا كنت تتناول وجبات صغيرة كثيرة في اليوم، ربما عليك الالتزام بوجبات عادية وأقل كل يوم.
ربما يمكنك أيضاً أن تحاول تجربة الصيام المتقطع، خاصة إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة الثبات( وهي المرحلة التي يتوقف عندها الشخص عن خسارة الوزن رغم قيامه بكل ما ساعد حتى الآن في خسارة الوزن). يتضمن الصيام المتقطع الصيام لمدة يوم كامل مرة أو مرتين في الأسبوع أو الصيام لمدة 16 ساعة كل يوم.
18- زيادة تناول الطعام الصحي:
إن الكثير من الطعام صحي ولكنه غني بالحريرات، كالمكسرات وزيت الزيتون والشوكولا الداكنة ومعكرونة القمح الكامل والأفوكادو. إن تناول الكثير من هذه الأطعمة سيؤدي الى زيادة في عدد الحريرات اليومي.
19- عدم استهلاك الخضراوات بشكل كافٍ:
ينصح الخبراء بتناول من 5 إلى 7 حصص من الخضار والفواكه في اليوم. ولكن، إذا كنت ترغب بخسارة الوزن عليك أن تتناول المزيد.
إن متبعي الحمية الذين يتناولون الكثير من الطعام المستند إلى النباتات يخسرون وزناً أكثر ويكونون قادرين على المحافظة على ما خسروه من الدهون بشكل أسهل. ليس هذا مفاجئاً أبداً، فالطعام الذي يكون أساسه نباتياً يوفر لنا مجالاً واسعاً من المغذيات الصحية ويحتوي على حريرات أقل. بالإضافة لذلك، فهذا الطعام غني بالألياف ما يجعلنا نشعر بالامتلاء لوقت أطول.
20- التركيز أكثر من اللازم أو فقط على الحمية:
نادراً ما تعمل الحمية على المدى الطويل. في الواقع، أشارت بعض الدراسات إلى العكس: فالأشخاص الذين يتبعون حمية متطلبة يكسبون الوزن الذي خسروه خلال الوقت.
تناول طعاماً صحياً ولكن حاول ألا يكون لديك عقلية الحمية. ليكن هدفك أن تصبح شخصاً أكثر صحة وسعادة، واترك خسارة الوزن تحدث بشكل طبيعي كتأثير جانبي للتغيير الإيجابي لأسلوب الحياة وطريقة الغذاء.
