كيف يساعد المشي كل جزء من جسمك؟
يساعد المشي كل جزء من جسمك تقريبًا.
سواء كنت تسعى لأن تمشي 10000 خطوة في اليوم أو تخرج في نزهة يومية لبضع مئات من الخطوات فقط ، فإن المشي هو تمرين شبه مثالي. إنه جيد لجسمك وعقلك ، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا بدون معدات فاخرة.
من تقوية العظام إلى فقدان الوزن ، يواصل الباحثون العثور على المزيد والمزيد من الفوائد الصحية من هذا النشاط البسيط وإليك بعض الفوائد الرائعة للمشي:
1. يساعدك في الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يؤدي المشي المنتظم إلى فقدان الوزن ، لأن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية، ولكن مع المشي ، تعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها على المسافة التي تقطعها أكثر من الجهد الذي تبذله ، وفقًا لـ Harvard Health خلال دراسة استمرت 15 عامًا ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمشون يكتسبون وزنًا أقل بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا .
2. المشي يحافظ على ذاكرتك ويقوي قدراتك العقلية : في دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، قام الباحثون بقياس القدرات المعرفية لحوالي 6000 امرأة في سن 65 وما فوق، وبعد متابعة نشاطهم البدني لعدة سنوات وجدوا أن انخفاض الذاكرة المرتبط بالعمر كان أقل عند النساء اللاتي يمشين أكثر.
وتظهر دراسة أخرى نشرت في مجلة علم الأعصاب أن كبار السن الذين لم يمارسوا الرياضة أبدًا ويظهرون بالفعل علامات مخاوف معرفية يمكن أن يعكسوا التدهور المعرفي (أي مهارات صنع القرار) في أقل من ستة أشهر فقط من خلال المشي.
3. يمكن أن يساعدك المشي على العيش لفترة أطول: ربطت العديد من الدراسات المشي المنتظم بطول العمر. فقد وجدت دراسة حديثة أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، ووجدت دراسة أخرى أن المشي بوتيرة سريعة يبدو أنه يقلل من خطر الموت المفاجئ بنسبة 24 في المائة ، بينما يقلل المشي بوتيرة معتدلة من الخطر بنسبة 20 في المائة.
ووجدت دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية أنه حتى المستويات المنخفضة من المشي مرتبطة بانخفاض معدل الوفيات.
4. يقوي العظام والعضلات: كل خطوة تمشيها تساعدك في الحفاظ على صلابة وقوة عظامك وتبعدك عن مرض هشاشة العظام . ان هذه الحركة ذهابًا وإيابًا تنشط أيضًا عضلات الساقين والبطن، وإذا قمت بتحريك ذراعيك عند المشي ، يمكنك تقوية عضلات الذراع أيضًا.
5. يخفف آلام المفاصل: يحمي المشي مفاصلك عن طريق تشحيمها وتقوية العضلات المحيطة التي تدعمها، كما أظهرت العديد من الدراسات أن المشي يخفف الألم المرتبط بالتهاب المفاصل ، وإذا مشيت بما يكفي ، فقد يمنع التهاب المفاصل من الحدوث في المقام الأول .
6. يعزز مزاجك ويجعلك تشعر بالسعادة : . كلما زاد عدد الخطوات التي تمشيها كل يوم كلما شعرت بحيوية ونشاط اكثر ، ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا. فإن المشي يطلق يطلق هرمون الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تثير مشاعر إيجابية في الجسم.
7. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي: وجدت دراسة لجمعية السرطان الأمريكية أن النساء اللاتي يمشين سبع ساعات أو أكثر في الأسبوع يقل لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14 في المائة عن أولئك اللائي يمشين ثلاث ساعات أو أقل في الأسبوع.
8. يمكن أن يساعدك على النوم: يمكن أن تساعدك ساعة المشي ، خاصة في الصباح ، على النوم بهدوء اثناء الليل .
9. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بداء السكري: يمكن أن يساعد المشي في الوقاية من مرض السكري أو الحد من شدته. تشير نتائج دراسة صحة الممرضات في جامعة هارفارد إلى أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 30 بالمائة.
10. يساعد قلبك: المشي ينشط القلب والدورة الدموية ويخفض ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
