ماالعلاقة بين الحمية الغذائية وتقلب المزاج ؟

ان اتباع نظام حمية او نظام غذائي خاص يعني حدوث تغيير في الجسم ، أي انه يتم تعديل مستويات الهرمونات لتناسب متطلبات جسمك الجديدة، وقد يؤدي ذلك الى حدوث تقلبات في المزاج. ومن الشائع أن يغضب الشخص يصبح الذي يتبع نظامًا غذائيًا بسرعة اكثر من غيره وكذلك قد يشعر بالتعب والارهاق لدى القيام بأقل مجهود . وفيما يلي أهم الأسباب التي تؤدي الى التقلب الحاد والسريع للمزاج لدى اتباع نظام حمية غذائي :

- الثلاثي المزعج :

عندما تكون على نظام غذائي ، فأنت تتعامل مع آلام الجوع والصداع وفقدان كبير للطاقة. يمكن أن يؤدي نقص الطعام إلى الشعور بالغضب ، ولأننا نستمد الطاقة من خلال الطعام يحدث نقص او تراجع في الطاقة . لذلك ننصحك بعدم المبالغة في حرمان نفسك من أنواع الطعام وأن تتناول ما لا يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا لحماية نفسك من حولك من تقلبات المزاج .

- الرغبة والحرمان:

لاتستطيع ان تمنع نفسك من الإحساس بالرغبة الشديدة لتناول الطعام الذي تحبه ولايتوقف عقلك عن التفكير بذلك الطبق الشهي ، فأنت تفتقد إلى طعامك المفضل بشكل رهيب ، وقد يجعلك التفكير في الحرمان منها سريع الغضب . لا بأس في تفويت الطعام ، ولكن لا يجب أن تقع في الاكتئاب بسببه. أفضل طريقة للبقاء على نظام غذائي هو الاستسلام للشغف مرة واحدة على الأقل في اليوم. يمكنك أن تتناول ولو لقمة او اثنتين من الطعام المفضل لديك. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على مزاجك مرتفعًا ، ومن المرجح أن تحافظ على نظامك الغذائي.

- لا تتخطى الوجبات:

إن تخطي الوجبات ليس جيدًا أبدًا. لأن ذلك يجعلك تفقد الطاقة ، ولا يستطيع جسدك أن يعمل بشكل صحيح. عند تخطي وجبة ما ، ينخفض مستوى السكر في الدم لديك ، مما قد يؤدي إلى شعورك بالانفعال. التهيج يؤدي إلى مزاج سيئ.

- الولائم والمناسبات الاجتماعية:

يجد بعض الناس أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يحد من حياتهم الاجتماعية. أي انه لم يعد بإمكانهم تناول طعام الغذاء او العشاء مع الأصدقاء او المشاركة في حفلات الخطوبة او أعياد الميلاد . كما يخشون من أنهم قد ينغمسون في تناول الطعام والحلويات .

يجب ان تتحلى بحسن الادراك والإرادة يمكنك الحصول على المتعة دون المبالغة. اقتصر على قطعة صغيرة من الكيك أو تناول الطعام قبل الخروج. لست مضطرًا إلى البقاء في عزلة مثل الناسك.

- يوميات مزعجة :

إن محاولة تذكر ما تأكله وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها يوميًا يمكن أن يكون مرهقًا. وهذا بحد ذاته يجعلك عصبياً عندما تنسى التفاصيل أو عندما تفكر في كل الأشياء التي يمكنك القيام بها إلى جانب تسجيل نظامك الغذائي اليومي وممارسة الرياضة. إذا كنت تأكل أشياء متشابهة كل يوم ، فقد تستغرق كتابة اليوميات وقتًا أقل. يُعد تنزيل تطبيق الهاتف الذكي لمساعدتك على تتبع المسار أيضًا طريقة للمساعدة في تتبع تقدمك.

- الوزن لا ينخفض بسرعة:

يمكن أن يصاب الناس بالإحباط عندما لا ينخفض الوزن بالسرعة الكافية لهم. نتيجة لذلك يشعرون بالغضب ويصابون بنوبات حادة من تقلب المزاج ، عليك ان تتذكر أن فقدان الوزن هو رحلة، لن يحدث التغيير بين عشية وضحاها. عليك أن تعد نفسك لبعض النكسات. إلى جانب ذلك ، إذا فقدت الوزن ببطء ، فمن المرجح أن تحافظ عليه.