كيف تتغلب على العزلة ؟
يمكن للعزل الذاتي أن يضر بصحتك العقلية. فيما يلي دليل للخبراء الذاتيين حول الطريقة الصحية:
أصبح التباعد الإجتماعي والبقاء في المنزل تدابير ضرورية لإبطاء انتشار فيروس التاجي ، ولكن العزلة الذاتية يمكن أن تضر بصحتك العقلية ، خاصة إذا - كما يتوقع بعض الخبراء - تمتد هذه الطريقة الجديدة في الحياة لأسابيع أو حتى شهور.
يقول الدكتور مات غرزيسياك Matt Grzesiak ، مبتكر نموذج الفنون العقلية المختلطة ويحمل درجات الماجستير في علم النفس والقانون بالإضافة إلى درجة الدكتوراه في الإقتصاد : "الوحدة مشكلة حقيقية ، وتؤدي إلى أفكار سلبية ، وعدوان ، وسلوك تفاعلي ، وفقدان التواصل مع الواقع ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك".
ويعاني بعض الأشخاص من القلق من كونهم وحدهم مثل الذين يعانون من القلق الاجتماعي عندما يكونون في غرفة مزدحمة. ولكن سواء كنت انطوائيًا أو منفتحًا ، فقد يكون للعزل الذاتي تأثيرات خبيثة على سلامتك.
وللتوضيح يضيف الدكتور مات غرزيسياك Matt Grzesiak " أنه لا يهم حقًا إذا كان شخص ما يستمتع بالوحدة أو لا ، لابد ان يصاب بالآثار السلبية للوحدة."
ويضيف: "أيضًا ، لقد خلق الفيروس التاجي ما يُعرف باسم" الخوف الاستباقي "، مما يعني أننا نخشى حدوث شيء سيئ ، لكننا لا نعرف حقًا ماذا، وقد ثبت أن الناس يعانون من الخوف من المجهول أكثر مما يعرفون عندما يعرفون ما سيحدث."
لكن أسوأ شيء يمكننا القيام به ، وفقًا لـ غرزيسياك Grzesiak ، هو "الاستيقاظ الساعة 2 مساءً كل يوم في ملابس النوم الخاصة بنا دون معرفة ما نقوم به أو ما سيحدث والوقوع في فخ كونك سلبيًا وان مجرد انتظار انتهاء هذا الحدث يأخذ الكثير من طاقتنا وصحتنا وربما حياتنا ".
للتأكد من تجنب الوقوع في هذا الفخ ، إليك بعض النصائح من الخبراء حول كيفية الحفاظ على صحتك العقلية أثناء العزل الذاتي والحجر الصحي.
1- إنشاء روتين جديد.
يقول غرزيسياك: "البشر مخلوقات اعتيادية ، لذا فإن الانسحاب من الروتين يسحبنا تلقائيًا من منطقة الراحة الخاصة بنا ويخلق القلق". على هذا النحو ، من المهم عدم الاستيقاظ كل صباح ونحن في حالة انتظار حدوث الأفضل ، لأن الكثير من القلق يأتي من الشعور بالإحباط كنتيجة طبيعية لإحساسك بعدم السيطرة على حياتك."
للحفاظ على الشعور بالسيطرة ، من المهم إنشاء روتين جديد. يمكنك حتى تحويل قلقك إلى إثارة من خلال رؤيته كفرصة لإجراء بعض التغييرات التي طال انتظارها.
2- أو تعديل القائمة الحالية الخاصة بك.
يمكنك أيضًا تعديل روتينك القديم. ربما كان حضور حصة يوغا ظهرًا كل يوم جزءًا حيويًا في إدارة القلق أو مستويات التوتر لديك ، وفقدان ذلك من خلال عزل نفسك أمر يثير الذعر. يجري العديد من المدرسين دروسًا عبر الإنترنت الآن عبر Zoom ، لذا تحدث إلى مدربك او معلمك حول هذا الاحتمال.
3- أعد فحص عاداتك.
يقول Omri Kleinberger ، خبير الصحة الشاملة "إنه وقت رائع لفحص العادات بشكل عام ، ولمعرفة ماذا عن تلك العادات يمنحك الراحة التي تحتاجها".
قد تدرك ، على سبيل المثال ، أن الذهاب إلى العمل ، ثم صالة الألعاب الرياضية بعد ذلك ، والعودة إلى المنزل ومشاهدة التلفزيون قبل النوم كان روتينًا لا يجعلك سعيدًا حقًا. هذه فرصة لخلق عادات جديدة ، وتناول الغداء على الشرفة ، وممارسة الجيتار كل ليلة بعد العمل ، أو التأمل قبل النوم.
4- تواصل مع الآخرين .
إذا قضيت عدة أيام دون التحدث إلى أي شخص ، فقد تجد نفسك تنزلق ببطء إلى اكتئاب دون أن تدرك ذلك. يقول غرزيسياك: "لا يهم إذا كنت انطوائيًا أم لا ، فإن البشر حيوانات اجتماعية". لذا استخدم FaceTime لأصدقائك أو عائلتك أو حتى زملائك ، أو استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لصالحك – افعل كل ما يمكنك القيام به للبقاء على اتصال بالآخرين.
عندما تفكر في ذلك ، قد يمنحنا الحجر الصحي طرقًا أكثر للاتصال فعليًا أكثر من أي وقت مضى. بدلاً من أن نكون معًا جسديًا ولكن على هواتفنا ، لا يمكننا الآن أن نكون معًا جسديًا ، لكننا في الواقع نتواصل عبر هواتفنا وشاشاتنا .
5- ممارسة أنشطتك المفضلة عبر الإنترنت.
بدأت عدة شركات بتقديم المساعدة في هذا المجال حيث اصبح بإمكانك الآن أن تستضيف "محادثات فردية افتراضية" حيث يمكنك الدردشة في شقتك مع مجموعة منسقة من زملائهم الفرديين المعزولين ذاتيًا.
يمكنك أيضًا الاستمتاع بمشاهدة التلفزيون عبر الإنترنت مع Netflix Party ، التي تضيف تشغيل الفيديو والدردشة الجماعية حتى تتمكن من مشاهدة العروض مع أصدقائك دون التواجد في نفس الغرفة معًا.
6- تحقق من مشاعرك كل بضع ساعات.
يقترح غرزيسياك Gresziak تقييم ما تشعر به كل بضع ساعات و "القيام بشيء لطيف لنفسك وجسمك" ، سواء كان ذلك عن طريق القيام ببعض القفز ، أو الجري الخفيف في الممر بين غرف المنزل ، أو فتح فوق النوافذ للسماح بدخول بعض الهواء النقي او الجلوس على الشرفة للاستمتاع بأشعة الشمس.
7- خذ وقتًا لتقدير ما لديك.
وفقًا لدورة Yale Happiness Course ، أظهرت الأبحاث أن قضاء بعض الوقت في التعرف على ما لديك في الحياة وتجربته يمكن أن يعزز مزاجك ، ويقلل من مستويات التوتر لديك ، ويقوي جهاز المناعة لديك ، ويشعر باتصال اجتماعي أقوى ، ويخفض ضغط الدم. قد تكون هذه فرصة جيدة للقيام بتمرين الامتنان اليومي الذي تقوم فيه بوضع قائمة بما لا يزال لديك في مقابل ما فقدته بسبب العزلة الذاتية.
8- ضع قائمة بمخاوفك.
يوصي غرزيسياك Gresziak أيضًا بعمل قائمة بمخاوفك. يقول: "اسأل نفسك ما الذي تخاف منه على وجه التحديد ، لأنه عندئذ يمكنك التشكيك في هذه الأفكار ثم التخلص منها ، إذا تمكنت من معرفة ما الأمور التي تخاف منها يمكنك ايضاً التفكير في كيفية التخلص منها ،يمكن أن يواجه هذا الخوف المحدد ".
9- لا تفرط في البرامج التلفزيونية.
قد يبدو هذا وقتًا رائعًا لقضاء يوم كامل على الأريكة في مشاهدة حلقات لا تنتهي من The Real Housewives. لكن هذه طريقة سهلة حقًا للانزلاق ببطء إلى كسل عميق.
وينطبق الشيء نفسه على مشاهدة الأخبار طوال اليوم ، والتي يمكن أن تقدم "هجمة من المعلومات المتكررة" التي تلقيك في مساحة سيئة من الأفكار السلبية والمخاوف التي لا طائل منها.
10- أو كحول.
علاوة على ذلك ، مع إغلاق جميع الصالات الرياضية والمطاعم ، يمكن أن يكون من السهل أن يتحول مشروب واحد إلى اثنين أو ثلاثة أو أربعة ، وقبل أن تعرف ذلك ، سيكون ستصبح مدمناً على الكحول في الوقت الذي تكون فيه بحاجة قصوى للصفاء الذهني والاعتدال في جميع عاداتك.
يقول غرزيسياك: "سيكون من المروع أن يستخدم الناس هذه الفترة ضد أنفسهم". "نحن نبالغ في تقدير مقدار ما نتمتع به من متعة. المتعة ليست ممتعة على المدى الطويل. من الممتع تناول مشروب ولكن ليس الى حد الترنح . من الممتع قضاء يوم واحد في مشاهدة Netflix ، ولكن بعد أسبوع ،على الأرجح لن تحب رؤية نفسك في المرآة. التوازن هو المفتاح".
وأخيرا ًاعلم أنك لست وحدك.
إن الشعور بالوحدة لا يعني أن تكون وحيدًا بقدر ما تشعر بالوحدة. و أنه من المهم أن نتذكر أن هذه العاصفة ستمر ، ونحن جميعًا معًا. الجميع يمر بشيء مماثل ، لذلك هناك الكثير من التواصل والتعاطف.
نعم ، ستتغير الأشياء ، لكن هذا ليس بالضرورة شيئًا سيئًا. يقول غرزيسياك: "يتمتع البشر بقدرة ملحوظة على التكيف. وآمل أن نتكيف بطريقة ذكية تدفع البشرية في الواقع إلى الأمام."
