نصائح للتقليل من خطر الإصابة بالسرطان

تؤكد احدث الدراسات أن السلوك الصحي السليم يقوم بدور فعال في تفادي حوالي نصف الوفيات بسبب السرطان و ذلك حسب رأي الجمعية الأميركية للسرطان.

ونقدم تالياً عشرة طرق نصائح حول هذا السلوك الصحي والتي تحسن من أولوياتك لدفع أذى السرطان :

1 -لاتدخن أو تتناول أياً من منتجات التبغ :

يسبب التدخين عاملاً مضيفاً لأنواع عديدة من السرطان منها سرطان الرئة،المري،الفم،الحلق،المعدةوالبنكرياس، كماأن التدخين هو السبب الرئيسي في الوفيات المبكرة و الوفيات التي يمكن تفاديها في الولايات المتحدة.

إذا سبق لك أن حاولت الإقلاع عن التدخين لا تيأس لابد من أن ينجح أمر ما في النهاية.

2 -اخضع لفحوصات التحري عن السرطان بشكل دوري :

يمكن لفحوص التحري عن السرطان أن تساعدك في الكشف المبكر عن انواع معينة من هذا المرض مثل سرطان القولون،الثدي، البروستات ،عنق الرحم وسرطان الجلد (اسأل طبيبك عن عدد المرات الواجب إجراؤها وفي أي عمر يجب البدء بذلك )إن الكشف المبكر عن السرطان يزيد كثيراً من فرص المعالجة والشفاء، حتى وإن لم تكن الأعراض قد ظهرت بعد ويمكن لهذه الفحوص أن تتضمن الفحص الجسدي , فحص الدم والتصوير بأشعة اكس و كذلك فحص الجينات .

3 -الإقلال من تناول الكحول :

إن الإصابة بأنواع معينة من سرطان الفم شائعة أكثر بستة مرات لدى الذين يتناولون الكحول من أولئك الذين لا يتعاطونه وذلك حسب الجمعية الأميركية للسرطان .

4 - حماية البشرة من الشمس:

تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية ضرراً للحمض النووي في الجلد،كما يمكن أن تسبب تحولات جينية قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد.

يجب استعمال واقي شمسي عند الخروج من المنزل ( و يفضل النوع الذي يحتوي على عامل واقي شمسي 30 أو أعلى الذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية ).

5 -النشاط البدني:

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص النشيطين أقل تعرضاًلخطرالإصابة بسرطان القولون والثدي من أولئك الذين لا يمارسون التمرينات الرياضية.

ليس من الضروري أن تكون رياضياً خارقاً من أجل الاستفادة من التمرينات،إذ أن التمارين كالمشي السريع أو ركوب الدراجة أو الرقص أو أي نشاط قد يزيد من معدل نبضات القلب أو يزيد من التعرق سيكون مفيداً .

6 -المحافظة على الوزن ضمن الطبيعي بالنسبة للطول :

وهذا يعني الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم 25 أو أقل .

لقد ارتبطت الزيادة في مؤشر كتلةالجسم بأنواع من السرطان مثل سرطان عنق الرحم،المرارة،المري،الكلية،الغدة الدرقية،يجب أن تحاول المحافظة على الوزن بزيادة لا تتجاوز من ( 5 – 10 ) كيلو غرام عما كان عليه وزنك في سن الثامنة عشر.

7 - تجنب تناول بدائل الهرمونات لمعالجة أعراض سن اليأس :

لقد ربطت العديد من الدراسات وفقاً للجمعية الأميركية للسرطان تناول الهرمونات مع زيادة خطر الإصابة بسرطان الرحم، أما في حال الحاجة لتناول الهرمونات فيجب تحديد ذلك لفترة لا تزيد عن خمس أعوام.

ناقش مع طبيبك إمكانية تناول أدوية من أجل الإقلال من خطر الإصابة بالسرطان، وهناك عدة أنواع من العلاج تم اختبارها و وجدت فعالة في التخفيف من خطر الإصابة بالسرطان وحسب مركز ( مايو كلينك ) فإن الأدوية المخففة لاستقبال الأستروجين يمكنها مساعدة النساء اللواتي يواجهن خطراً متزايداً لاحتمال الإصابة بمرض سرطان الثدي في البقاء سليمات من السرطان .

8 -تفادي التعرض للمواد المسببة للسرطان :

من المعروف أن التعرض للأشعة وبعض المواد الكيماوية يسبب السرطان فعلى سبيل المثال فإن الأشعة الأيونية الصادرة عن أشعة غاما والأشعة فوق البنفسجية عالية الطاقة والأشعة السينية ( أشعة أكس ) ارتبطت بسرطانات الرئة،الجلد،الغدة الدرقية،الثدي و المعدة.

9 -تناول أطعمة تقلل من خطر السرطان :

لم يثبت حتى الآن دور الغذاء في الإصابة بمرض السرطان، ولكن الأبحاث تفترض أن الغذاء المعتمد على النبات مرتبط بتقليل خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان خصوصاً سرطان القولون .

تتضمن النصائح تحديد كمية اللحوم الحمراء بما لا يزيد وسطياً عن 4 أونصات ( أي حوالي حجم مجموعة أوراق اللعب ) يومياً مع تجنب تناول اللحوم المصنعة كالنقانق ، تناول خمسة حصص على الأقل من تشكيلة الخضار غير النشوية والفواكه كل يوم مع التقليل إلى الحد الأدنى من تناول المشروبات السكرية و الحلويات و السكاكر و الخبز المحسن ورقائق البطاطا .