خمس عادات بسيطة تضمن خسارة الوزن
يوجد العديد من أنواع الحمية والكثير من البدع والعلاجات السريعة التي إما لا تنجح أبداً أو تنجح بشكل مؤقت بإنقاص الوزن الوزن ولكن سرعان ما يزداد ثانية. ولتحسين صحتك بدلاً من المخاطرة بها، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار خمس عادات بسيطة ومنطقية تضمن نتائج ايجابية ودائمة.
1- عادة الماء: اشرب كأساً كبيرة من الماء مباشرة قبل كل من وجباتك الثلاث، فهي بالإضافة إلى الترطيب تملأ معدتك وتقلل من شهيتك.
2- عادة الأكل ببطىء: ضع الشوكة أو المعلقة على الطاولة بعد كل لقمة، فهذا يبطئ تناولك للطعام ويجعلك تستمتع أكثر بوجبتك مع استهلاك أقل.
3- عادة النصف: قم بتحضير أو طلب أية وجبة تريدها، ولكن تناول نصفها فقط. إذا كنت تتناول طعامك في الخارج تقاسم الوجبة مع شريكك أو صديقك أو خذ نصفها إلى المنزل. أما إذا في المنزل، فتناول نصف حصتك العادية بالضبط.
4- عادة الوجبات الخفيفة: تناول الوجبات الخفيفة المؤلفة من الخضار والفواكه فقط، ولا تأكل أي شيء ماعدا وجباتك الثلاث، إلا إذا كان خضاراً أو فاكهة.
5- عادة الحركة: خصص 20 دقيقة كل يوم لتمارين الأيروبك التي تضاعف ضربات قلبك الطبيعية، ويمكن أن يكون شيئاً بسيطاً كالمشي السريع، التمرين على جهاز المشي أو على الدراجة الثابتة ولكن مارس ذلك كل يوم.
تتطلب هذه العادات التزاماً وانضباطاً، ولكنها قد تتطور بسرعة لتصبح جزءاً من حياتك. إذا فعلت شيئاً لمدة (21) يوماً متتالياً فإنه يصبح عادة.
ضع جدولاً حيث تشطب منه كل عادة من العادات الخمسة كل يوم. في اليوم الأول ضع رقم (1) لكل من العادات الخمسة التي تفعلها ذلك اليوم. وفي اليوم الثاني ضع رقم (2). إذا أغفلت إحدى العادات يوماً ابدأ الترقيم من جديد لتلك العادة، واستمر بذلك حتى تصل إلى (21) يوماً متتالياً لكل واحدة من العادات الخمسة.
إن العادة رقم (3) هي قلب هذه الخطة لأنها في الواقع تعيد تشكيل شهيتك. فوظيفتها كما تعلم هي إدخال كمية معينة من الغذاء إلى جسمك، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول كمية كبيرة من طعام ذو نوعية سيئة أو تناول كمية صغيرة من طعام عالي الجودة. إذا مارست نظامك وقوة إرادتك عبر تناول نصف ما تتناوله بشكل معتاد، ستبدأ شهيتك بإدراك أنها لن تحصل على كميات كبيرة، وبالتالي ستبدأ تدريجياً باشتهاء النوعية بدلاً من الكمية، وستجد الطعام المغذي أكثر إغراء في حين يبدو الطعام غير المفيد أقل إغراء بشكل بطيء ومتواصل.
