احترام الذات وتعزيز الثقة بالنفس
كل واحد لديه احترام لذاته. يتكوّن تقدير الذات من الأفكار التي لدينا عن أنفسنا، وهو يلعب دورا في كل ما نقوم به تقريبا. ان امتلاكنا لتقدير ذات صحي أمر مهم حقا، انه يساعدنا على اتخاذ قرارات ايجابية في حياتنا اليومية، ويمنحنا الشعور بالشجاعة، وتكوين علاقات جيدة، ويساعدنا في التفاعل مع المواقف الصعبة. تشير الدراسات الى أن 87% ممن تعرضوا للتنمر شعروا بأنه كان له تأثير سلبي على تقديرهم لذاتهم. تدني احترام الذات يمكن أن يكون له تأثيرات مضرة على صحتنا العقلية، وقراراتنا بشأن مظهرنا، وفي النهاية مستقبلنا. ليس من السهل الاعجاب بكل جزء من الطريقة التي نبدو بها، لكن السقوط في السلبيات قد يؤدي حقا الى انخفاض احترامنا لذاتنا. التأثيرات الأخرى لانخفاض احترام الذات تشمل:
- تجنب المواقف الصعبة.
- الحساسية للنقد.
- القلق.
- الانسحاب من المواقف الاجتماعية.
- التردد في الثقة بالنفس.
من المهم أن تصدق في أعماقك أنه يمكنك التغيير. التغيير لا يحدث بالضرورة بسهولة أو بسرعة، لكن يمكن أن يحدث. هناك تدخلات بسيطة تهدف الى مساعدتك على زيادة احترامك لذاتك. فيما يأتي أهم الطرائق لبناء وتحسين ثقتك بنفسك:
- تحدى الأفكار السيئة حول ذاتك، واستبدلها بمزيد من الأفكار الايجابية التي تعكس الأشياء التي أنت جيد فيها.
- اعتن بنفسك بالطعام الصحي، ومارس التمرينات الرياضية المناسبة.
- قلل من الاجهاد من خلال قضاء بعض الوقت في ممارسة شئ تسترخي فيه، مثل الاستحمام والتأمل والألعاب والرياضة.
- حدّد أهدافا واقعية لكل يوم، وتتبع تقدمك من خلال تقويم انجازاتك.
- ساعد صديقا أو زميلا أو أحد أفراد عائلتك، حتى لو بمجرد تقديم النصيحة أو الاستماع للمشكلة.
- خذ وجهة نظر مختلفة. انظر الى المواقف الصعبة من الزوايا البديلة.
- جرب أشياء جديدة... الموسيقى، الفن، الرقص، الألعاب، الخياطة، الطبخ، الرسم، الأعمال المهنية. استفد من مواقعالاالانترنتي ذلك.
- أحط نفسك بأشخاص يقدرونك ويهتمون بك، وحاول الابتعاد عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالضيق تجاه نفسك.
- تقبّل نفسك. قبول الذات هو مفتاح الشعور بالثقة. تقبّل عيوبك وتعلم أن تحبها.
- حافظ على أشياء، مثل الصور، تجعلك تشعر بالراحة.
