أفضل 20 طعام للرشاقة
تختلف الأطعمة في مساراتها في الجسم وتأثيرات مكوناتها على صحته. فيما يأتي الأطعمة العشرين الأكثر فائدة لفقدان الوزن والرشاقة:
1- البيض: مشبع ومغذ للغاية. وهو يقمع الشهية في وقت لاحق من اليوم، ويعزز فقدان الوزن.
2- الخضار الورقية: قليلة السعرات الحرارية وعالية الألياف. تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع وتقليل الوزن.
3- سمك السلمون: يحتوي على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يجعله خيارا جيدا لنظام غذائي لفقدان الوزن.
4- الخضروات الصليبية (الملفوف والفجل واللفت والقرنبيط والجرجير والبروكلي)، قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والمواد الغذائية. تمثل استراتيجية ممتازة لفقدان الوزن واكتساب الصحة.
5- اللحوم الحمراء: اللحوم الحمراء الخالية من الدهن غير المعالج وسيلة ممتازة لزيادة تناول البروتين وتسهيل فقدان الدهون الزائدة.
6- البطاطا المسلوقة: من أكثر الأطعمة التي تعطي الشعور بالامتلاء، وهي جيدة بشكل خاص في تقليل الشهية. ومن المحتمل أن تقمع الرغبة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
7- التونة: مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة. ان استبدال الكربوهيدرات والدهون بالبروتين استراتيجية فاعلة لتقليل الوزن في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.
8- الفاصوليا والبقوليات: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، مما يساهم في الشعور بالامتلاء وتقليل السعرات الحرارية.
9- الحساء: محتواه المائي العالي يجعله يعطي شعورا كبيرا بالامتلاء. ومع ذلك حاول تجنب الحساء الدهني أو الزيتي.
10- جبن الحلوم وجبن القريش: تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون مثل الجبن أحد أفضل الطرائق للحصول على مزيد من البروتين دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
11- الأفوكادو: مصدر صحي للدهون عند تناوله بمقادير معتدلة.
12- خل التفاح: اضافته الى سلطة الخضار يساعد في كبح الشهية، مما يساعد في فقدان الوزن.
13- المكسرات: اضافة صحية لنظام غذائي فاعل لفقدان الوزن عند تناولها باعتدال.
14- الحبوب الكاملة: غنية بالألياف والمواد الغذائية الأخرى.
15- الفلفل الحار: تناول الأطعمة الغنية بالتوابل المحتوية على الفلفل الحار يقلل من الشهية مؤقتا، ويزيد من حرق الدهون.
16- الفاكهة: بالرغم من احتواء الفاكهة على بعض السكر، الا انه يمكن تضمينها بسهولة في نظام غذائي لتقليل الوزن. فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المضادة للأكسدة والمغذيات المختلفة التي تبطىء ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
17- الجريب فروت: تشير الدراسات الى أنه قد يقمع الشهية ويقلل من تناول السعرات الحرارية عند تناوله قبل وجبات الطعام.
18- بذور الشيا: غنية بالألياف وتقلل الشهية وتفيد في النظام الغذائي لتقليل الوزن.
19- زيت جوز الهند: يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي قد تزيد من الشعور بالشبع بعد تناول الوجبات.
20- اللبن الرائب (الزبادي) كامل الدسم: يحتوي على بكتيريا مفيدة لذا يزيد من الصحة الهضمية ويقلل من خطر البدانة والسكري من النوع الثاني. تجنب اللبن منخفض الدهن لأنه يحتوي على سكر مضاف.
