ماهي العادات الصحية التي تقاوم التوتر
يؤثر التوتر على كل منا بطريقة مختلفة قد يكون ذلك بعلامات بدنيةمثل التوتر وتشنج العضلات أوعاطفيةكالإحساس بالعجز أو الاكتئاب أو كليهما معاً .
فيما يلي لائحة بردود الأفعال الشائعة التي يسببها التوتر :
الآلام والأوجاع :
- الصداع .
- آلام الظهر .
- آلام العنق .
- آلام المعدة .
- تشنج العضلات .
- إطباق الفك .
الطاقة و النوم :
- الشعور بالإعياء دون سبب وجيه .
- نوم مضطرب .
- الإحساس بالعجز .
- الخروج عن السيطرة .
- نوبات غضب سريعة وشديدة.
- عدم الصبر .
الإهمال أو كثرة النسيان .
قد يكون الوضع الصحي أو أحد الأدوية التي تتناولها سبباً لبعض المؤشرات البدنية ، فإذا لم تكن متأكداً من السبب وراء الأعراض البدنية عليك بسؤال الطبيب عن احتمال أن يكون التوتر هو السبب .
كيف تتجاوب :
عندما تكون تحت تأثير التوتر هل ينطبق أحد هذه السلوكيات عليك ؟
• تتناول الطعام للتهدئة .
• التحدث والأكل بسرعة كبيرة .
• تناول المشروبات الكحولية أو التدخين للتهدئة .
• المراوحة في المكان دون إنجاز يذكر .
• العمل أكثر من اللازم .تأجيل الأمور الواجب انجازها .
• قلة النوم أو كثرته أو الاثنين معاً .
• التباطؤ .
• محاولة انجاز الكثير من الأمور دفعة واحدة .
إن وجود إحدى هذه السلوكيات قد يعني أنك لا تعالج التوتر بالشكل المطلوب، لذلك يجب عليك تعلم الطرق التي يمكنك بواسطتها مقاومة التوتر ومن أهمها اتباع بعض العادات الصحية المبينة تالياً يمكن أن تحميك من تأثيرات التوتر التي تضر بصحتك النفسية والعقلية والجسدية:
1- تحدث إلى الأصدقاء و أفراد العائلة :
إن جرعة يومية من الصداقة علاج ممتاز،اتصل بالأصدقاء والعائلة أو تواصل معهم ولو عبر رسائل قصيرة لمشاركتك بمشاعرك و آمالك و أفراحك و اطلب منهم أن يشاركوك بما لديهم منها .
2- الانخراط بنشاط بدني يومي :
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يريح من التوتر العقلي و الجسدي ، حيث يتعرض الذين يزاولون نشاطاً بدنياً إلى مستوى أقل من الاكتئاب و فقدان الوظائف الذهنية ، كما يمكن للنشاط البدني أن يكون مصدراً عظيماً للمتعة أيضاً مثل المشي، السباحة،ركوب الدراجة أو حتى الرقص .
3- تقبل الأشياء التي لا يمكن تغييرها :
قد لا نتمكن من القيام ببعض الأمور التي كنا نستمتع بها سابقاً، ولكن يجب أن نعمل باستمرار على تعلم مهارة جديدة و محاولة تحقيق هدف ما.
4-تذكر الضحك :
إن الضحك يجعلنا نشعر بحالة جيدة، لا تخش أن تضحك عالياً إذا سمعت طرفة أو عندما تشاهد منظراً مضحكاً أو مسلسل هزلي أو حتى عندما تكون وحدك.
5-الإبطاء :
لا تحاول انجاز كل ماهو مطلوب منك دفعة واحدة وبسرعة،وتذكر إن السير بخطى متوازنة هو أفضل من الركض هنا وهناك دون تخطيط ،عندما تتراكم عليك الأعمال عليك بوضع خطة مسبقة و اترك فسحة من الوقت لانجاز الأهم دون الحاجة إلى الاستعجال .
6- النوم لفترة كافية :
حاول أن تحصل على فترة نوم لمدة ست أو ثماني ساعات كل ليلة، فإذا لم تتمكن من النوم قم ببعض الخطوات للمساعدة على تقليص الضغط و الاكتئاب , قد يحسن النشاط البدني أيضاً من نوعية النوم و الحياة عموماً .
7- التنظيم :
ضع لائحة ( بما يجب القيام به ) لمساعدتك على التركيز على المهام الضرورية نفذ مهمة كبيرة واحدة كل مرة مثلاً أبدأ بترتيب جزء واحد فقط مثل تنظيف السيارة،ترتيب المكتب،المطبخ،الخزانة أو الدرج .
8- حاول تجنب القلق :
لن تكون نهاية العالم إذا لم يتم تنظيف المطبخ صباحاً او غسيل السيارة اليوم أو الذهاب مبكراً إلى حفلة يقيمها الأصدقاء ، وتذكر قد يكون من المهم القيام بكل هذه الأشياء ولكن إذا لم تتمكن من ذلك في الوقت المحدد هذه المرة تذكر أنه يمكنك القيام لاحقاً.
