ما هو الوزن الصحي

ما هو الوزن الصحي:

لا داعي لأن تكون زيادة الوزن أمراً لا مفر منه مع التقدم في العمر، وقد يكون الالتزام بالمحافظة على وزن صحي أفضل شيء يمكن للمرء فعله من اجل الحفاظ على صحته ورفاهيته.

ولكن الوسيلة الوحيدة للوصول إلى الوزن الصحي والمحافظة عليه هو في تناول الطعام صحي والالتزام بالقيام بنشاط بدني يومياً.

إن تغير الوزن يعود بشكل عام إلى عاملين اثنين: كمية الطعام والشراب التي نتناولها (الطاقة الداخلة)، والنشاط الذي نمارسه (الطاقة الخارجة)، ويتمحور الحفاظ على الوزن المثالي في كيفية خلق التوازن بين هذين الأمرين ( الطاقة التي تدخل الى الجسم من الطعام والشراب والطاقة الخارجة من الجسم من خلال حركة جسم الإنسان) هو كل ما في الأمر.

يمكنك الحفاظ على وزنك إذا كانت كمية الكيلوجول وهي وحدة قياس الطاقة وتعادل 0.239005736 kilocalories كيلوكاليري ، هي نفس الكمية من الطاقة التي يستخدمها جسمك يوميا عن طريق وظائف الجسم المعتادة والأنشطة اليومية والتمارين الرياضية المبرمجة.

ويزداد وزن الإنسان عندما تكون كمية الكيلوجول (الطاقة) التي يتناولها من الطعام والشراب أكثر من كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم يوميا عن طريق وظائف الجسم المعتادة والأنشطة اليومية والتمارين الرياضية.

أما خسارة الوزن فتحدث عندما تكون كمية الطاقة التي تدخل إلى الجسم أقل من تلك التي يستهلكها.

سبب أهمية الوزن:

يمكن لزيادة الوزن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك ونمط حياتك مما يزيد من مخاطر: أمراض القلب – ارتفاع ضغط الدم ونسبة الكولسترول – السكري وأمراض المرارة – داء النقرس والتهاب المفاصل ومشاكل المفاصل الأخرى – اضطراب النوم بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم ، وأشكال معينة من السرطان

إن خطر تنامي هذه الحالات الصحية لا يعتمد على الوزن فقط بل على عوامل أخرى.

الوزن الزائد حول الوسط يعني خطراً صحياً أكبر:

إن الأجسام ذات شكل التفاحة (والشائع أكثر لدى الرجال) تحمل وزناً أكبر حول الوسط، وهي تشكل خطرا أكثر على الصحة من الأجسام ذات شكل الأجاص (الشائع أكثر لدى النساء) حيث يتركز الوزن حول الورك والفخذين.

هناك أشكال ومقاسات متنوعة عند الناس، لذلك فليس من الضروري أن يكون الوزن الصحي لشخص ما هو الوزن الصحي لشخص آخر.

نصائح من أجل خسارة الوزن بشكل سليم:

ان خسارة الوزن هو أولاً وقبل كل شيء قرار شخصي يجب ان يتخذه المرء ويلتزم به ثم بعد ذلك تبدأ مرحلة التفكير والتخطيط ، إن هذا ليس لا يتعلق بالحمية أو الجري بالماراثون بل يتعلق بالقيام بتغييرات سهلة وصغيرة لنمط حياتك لتصبح طريقة حياة يومية تتبعها باستمرار في كل يوم ، إن أموراً بسيطة كاستبدال الحليب واللبن كامل الدسم بأنواع مختلفة قليلة الدسم، واستبدال البسكويت بالفاكهة، يمكن أن يشكل اختلافاً كبيراً على المدى البعيد.

حركة أكثر، جلوس أقل:

مرة أخرى، يمكن لأمور بسيطة أن تشكل فارقاً كبيراُ بمرور الوقت، إن تغييرات بسيطة تدخلها إلى روتين حياتك اليومية - مثلاً السير لشراء الصحيفة أو قليلاً من الحليب، واستخدام السلالم أي درج المباني بدلاً من المصعد، وتقصير فترة مشاهدة التلفزيون، جميعها ذات فائدة. هناك العديد من الوسائل التي يمكنك البدء بها لتصبح أكثر نشاطاً كل يوم.

اكتشف ماذا تحب:

إذا كنت تحب الرقص، انتسب لدروس في الرقص. مارس الألعاب خارج المنزل مع أطفالك.

اركب الدراجة. قم بتطيير طائرة ورقية. حتى استعراض واجهات المحلات يمكن ان يكون سبباً في حرق الطاقة.

التقدم البطيء يمكن أن يكون ذو نتائج على المدى البعيد:

لا تقفز على الدرج كل يوم. دع ثيابك ومدى إحساسك الجيد يخبرانك القصة. إذا تباطأ فقدانك للوزن لا تيأس. إن القليل من خسارة الوزن أو التوقف عن اكتساب المزيد من الوزن سيكون له التأثير الكبير على صحتك بشكل عام.